レッスン当日の体調に異常がないかをお聞き致します。少しでもいつもと感じが違う、とお感じの方は必ずお申し出ください。同時に「体重」「血圧」「脈拍」などの測定、「胎動」などの確認も行います。また各曜日、月1回の助産婦によるチェックも実施致します。

12：00〜12：15 (15分間)

水泳をする前にストレッチなどを行います。また水になれていただく為の軽い水中運動を行います。

12：15〜12：25(10分間)

水中運動を含めた、各泳法の練習を行います。それぞれのレベルにあわせてレッスン致しますので、全く泳げない方でも全然OK！　体に負担なく、気持ちよく動かすことが、このレッスンのなによりの目的です！　でも泳げるようになるともっと楽しくなるので、泳げない方も少〜し頑張ってみてくださいね！

12：25〜12：50(25分間)

●呼吸法 (ラマーズ法)

ひっひっふーのラマーズ法は安産に役立つ呼吸法として良く知られていますが、いざ実際その時になると乱れてしまうもの。背面浮きになり体をリラックスした状態に保ちながら呼吸法に集中します。

●浮身リラックス法

常に張りつめた状態では体が持ちません。力の抜き方を覚えていると、効果的に力を使うことができます。ぷか〜っと水面に浮かぶようにして体の重さを解放し、全身の力が抜けた状態を覚えます。

●水中座禅

水中で座禅を組みながら、いきみにつながる息止めを練習します。呼吸法とならんで必要な息止め。あと一押しの「いきみ」は息止めが必要で、練習することで、より長くできるようになります。

12：50〜13：00(10分間)