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| プログラム名 | 時間 | 内容の説明 | 難易度 |
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| お試しエアロ | 20分 | 初めてエアロをする方が気軽に参加して頂ける簡単な体験レッスンです。 | ★ 初級 |
| はじめてエアロ | 30分 | エアロビクスが全く初めての方の為のやさしいクラスです。 | ★ 初級 |
| 簡単エアロ | 45分 | エアロビクスの基本ステップ、基本姿勢をマスターする為のクラスです。 | ★★ 初中級 |
| ウォーキングエアロ | 45分 | 足腰にやさしい、はずまないエアロビクスです。 | ★★ 初中級 |
| ファットバーナー | 50分 | ゆっくりとしたペースで行う脂肪燃焼を目的としたエアロビクスです。 | ★★★ 中級 |
| ショートウォーク | 30分 | 短時間でしっかりと汗をかきたい欲張りな方の為のワンランク上のクラスです。 | ★★★ 中級 |
| ロー＆ハイ | 50分 | 歩く動作と走る動作を組み合わせ多彩なコンビ-ネーションをお楽しみ頂けるクラスです。 | ★★★★ 中上級 |
| 振り付けエアロ | 60分 | エアロビクスの振り付けを楽しむクラスです。高難度のステップにチャレンジ。 | ★★★★★ 上級 |
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| プログラム名 | 時間 | 内容の説明 | 難易度 |
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| 簡単ステップ | 45分 | 踏み台への昇降運動と、ウォーキングステップを組み合わせた、ソフトなクラスです。 | ★★ 初中級 |
| ザ・ステップ1 | 45分 | 踏み台を使って行う、膝・腰にやさしいエアロビクスです。 | ★★★ 中級 |
| ザ・ステップ2 | 50分 | ザ・ステップ1のステップアップクラス、多彩なステップバリエーションが楽しめます。 | ★★★★★ 上級 |
| プログラム名 | 時間 | 内容の説明 | 難易度 |
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| ひきしめ体操 | 30分 | ダンベル・チューブ等を用いて、引き締まった体作りをするクラスです。 | 級なし |
| グライディング・ディスク | 20分 | 円盤形のディスクを使って行うクラス。脂肪燃焼から筋力アップまで。 | 級なし |
| コアトレーニング | 30分 | バランスボードを使用し、体幹部の筋肉バランス能力を高め身体の機能改善をするエクササイズです。 | 級なし |
| ボディメイキング1 | 45分 | ダンベルで筋コンディショニングを行う、理想のボディを目指すクラスです。 | ★★ 初中級 |
| ボディメイキング2 | 50分 | ダンベルで筋コンディショニングを行う、理想のボディを目指すクラスです。 | ★★★★ 中上級 |
| マットピラティス | 30分 | ゆっくりとした動作・呼吸を行いながらインナーマッスルを鍛えるクラスです。 | 級なし |
| ボディヒーリング | 30分 45分 |
太極拳・ヨガ・ピラティスの動きを取り入れ、ゆったりした呼吸に合わせて「こころ」と「カラダ」の調和を図るクラスです。 | 級なし |
| ボディパンプ（定員45名） | 30分 45分 |
バーベルを使った筋力トレーニングを音楽に合わせて楽しく行います。活動的な筋肉を作り、又しなやかなボディラインをつくるのにとても効果的なクラスです。 | 級なし |
| お腹シェイプ | 20分 | 気になるお腹を集中的にシェイプアップ。 | 級なし |
| HOTシェイプ（有料・定員12名） | 30分 | 温かいスタジオの中での引き締めトレーニング。汗をしっかりかく事ができる脂肪燃焼を目的としたクラスです。 | 級なし |
| プログラム名 | 時間 | 内容の説明 | 難易度 |
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| ボクシングフィットネス1 | 45分 | ボクシングのフットワークやパンチングをエアロビクスに取り入れたクラスです。 | ★★ 初級 |
| ボクシングフィットネス2 | 45分 | ボクシングのフットワークやパンチングをエアロビクスに取り入れたクラスです。 | ★★★★ 中上級 |
| ボディコンバット | 30分 45分 |
空手・テコンドウ・キックボクシングなどの色々な格闘技系を取り入れたクラスです。 | 級なし |
| ボディコンバット・テック | 15分 | クラスの安全と効果のために、ボディコンバットの基本的なテクニックを練習します。 | 級なし |
| プログラム名 | 時間 | 内容の説明 | 難易度 |
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| 簡単ファンキーグルーブ | 30分 | 初心者の方を対象としたクラス。基本動作をマスターしたい方はどうぞ。 | ★ 初級 |
| ファンキーグルーブ | 45分 | 流行のダンスを曲に合わせて振り付けします。初心者でも大丈夫。 | ★★ 初中級 |
| 簡単ジャズ | 45分 | ダンスナンバーを習得されたい方のテクニカルクラスです。 | ★★ 初中級 |
| ジャズダンス | 30分 | ジャズダンスクラスの上級編。高度なステップにチャレンジして下さい。 | ★★★★ 中上級 |
| バレエ | 50分 | バレエの基礎を主とし、クラシカルで簡単な振り付けを楽しむクラスです。 | 級なし |
| コリオミックス | 45分 | 最新の音楽と色々なジャンルのダンスを楽しみましょう。ダンスのスキルアップと共にシェイプアップ効果を得ることができます。ダンス初心者の方も気軽にご参加ください。 | 級なし |
| Zumba（ズンバ） | 45分 | ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダイナミックでエキサイティングなクラスです。脂肪を燃焼させる効果や、レジスタンストレーニングと組み合わせ主要な筋肉も鍛えます。 | 級なし |
| プログラム名 | 時間 | 内容の説明 | 難易度 |
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| ヨガ | 75分 90分 |
心と身体のバランスを整え静的な動きを通して、ストレスを解消させます。 | 級なし |
| はじめてパワーヨガ | 20分 | パワーヨガの基本動作・ポーズを取得しましょう。 | 級なし |
| パワーヨガ | 45分 | パワーヨガは色々なヨガの中でも深いメンタル要素を持っている為、ヨガ初心者の方でも簡単に集中力を養えます。また運動量が多い為、ダイレクトにカロリー消費すると同時にカラダの代謝効果にも優れたクラスです。 | 級なし |
| アロマリラックスヨガ | 45分 | 心地よいヨガのポーズでカラダの歪みを矯正し、アロマの香りの中で心を癒すリラクゼーションクラスです。 | 級なし |
| ホットアロマヨガ (定員12名) 【女性限定・有料プログラム】 |
60分 | 高温多湿に保ったスタジオでのヨガ。デトックス・ダイエットに効果的なクラスです。 | 級なし |
| Taichiヨガ | 75分 | ヨガをしながら自然に二十四式太極拳が覚えられます。心身ともにリラックスしながらの耐力作りです。 | 級なし |
| アロマストレッチ | 30分 | 芳香治療で心と身体をリラックス。日頃の疲れを癒してあげましょう。 | 級なし |
| ボディバランスストレッチ | 20分 30分 |
ヨガやピラティス等の要素を取り入れて行うクラスです。新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼や運動機能低下の防止・回復に効果があります。 | 級なし |
| パワーストレッチ | 30分 | 競技力アップや柔軟性向上を目指す方の為のクラスです。 | 級なし |
| ホットストレッチ (定員12名) | 15分 | 温かいスタジオでのストレッチ。柔軟性向上に最適なクラスです。 | 級なし |
| マイ・ルーシーダットン | 50分 | タイに伝わる健康法で、独特のポーズ、呼吸法により代謝をあげ、血液やリンパの流れを促進します。デトックス・シェイプアップに効果的なクラスです。 | 級なし |
| プログラム名 | 時間 | 内容の説明 | 難易度 |
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| 健美操 | 45分 60分 |
膝・腰への負担が少ない中国の体操。スローな動きと、リズミカルな動きによって、身体の調子を整え、活発にしていきます。 | 級なし |
| 気功 | 90分 | 腰が痛い、身体がだるい、眠れないなどでお悩みの方、心身共にほぐれるクラスです。 | 級なし |
| ストレッチポール | 30分 | 円柱のポールに寝転がり、猫背や肩・首の凝りを取る等、背筋のストレッチを主としたクラスです。 | 級なし |
トレーニングジムプログラム
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Doランナーズはドゥ・スポーツプラザ心斎橋 Do! SPORTS PLAZAに集うランニング仲間です。 老若男女を問わずファンランをモットーに今日も楽しく走ってます。 |